＊肉＊
レバー 一食分８０g鉄 １０、４mg

牛もも肉 １食分 １００g

鉄 １、４mg

鶏レバー １食分８０g

鉄 ７．２mg

＊魚介類＊
あさり 殻付き ２００g

鉄 ３．０mg

ホタテ貝ワタ、ヒモツキ １００ｇ

鉄 ２．２mg

カツオ 一食分８０ｇ
鉄 １．５mg

＊豆＊
厚揚げ 一食分 １/２
鉄 ３．３ｍｇ

豆乳 一食分１カップ
鉄 ２．５ｍｇ

納豆 １パック

鉄 １．７mg

＊野菜＊
ひじき １食分 １０g
鉄 ５．５ｍｇ

菜の花 １食分 ８０ｇ

鉄 ２．３ｍｇ

小松菜 １食分 ８０ｇ

鉄 ２．２ｍｇ

ほうれん草 1食分 ８０ｇ

鉄 １．６ｍｇ

枝豆 １食分 ５０ｇ

鉄 １．４ｍｇ

根三つ葉 １食分 ８０ｇ

鉄 １．４ｍｇ